ممارسة العلاج ل osteochondrosis عنق الرحم: المؤشرات والفوائد وممارسة التمارين الرياضية والتوصيات

ممارسة العلاج ل osteochondrosis عنق الرحم

العملية الباثولوجية في الجسم - osteochondrosis من العمود الفقري العنقي - هو مؤشر مباشر للعلاج بالتمرينات الرياضية. هناك مجموعة كبيرة من خيارات التمرين ، والتي يمكنك من خلالها اختيار 15 تمرين أساسي وأداء يومي لمدة 20-30 دقيقة.

مؤشرات للعلاج بالتمرين

الشرايين المهمة تمر من خلال الرقبة التي تغذي الدماغ. لذلك ، يجب الحفاظ على حركة الرقبة حتى الشيخوخة. في العلاج التمريضي ل osteochondrosis من فقرة عنق الرحم يتم تعيينه لأسباب مختلفة ، أساسا توصيات للعلاج تحدث في انتهاك لوظائف معينة من العمود الفقري ، الناتجة عن الإصابة ، والعمل البدني الثقيل ، والأنشطة الرياضية المرتبطة رفع الأثقال.

هناك تقنيات حقوق التأليف والنشر وضعت خصيصا للقضاء على داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، على سبيل المثال ، الجمباز ديسول متساوي القياس. فهو يساعد على استعادة حركة الفقرات ، ويخفف الألم ، ويساعد على منع الفتق الفقري. جميع التمارين ل osteochondrosis من منطقة عنق الرحم يمكن أن تكون ديناميكية وطبيعة ثابتة (متساوي القياس).

قبل بداية الفصول الدراسية ، يجب عليك بالتأكيد التشاور مع أخصائي. مع النهج الصحيح بمساعدة الاستشارات والفصول الدراسية مع طبيبك أو مدربك ، حتى التمارين البدنية الأولى يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على المريض وعلاجه.

تمارين ديناميكية

مجموعة من التمارين للعمود الفقري العنقي يتكون من ثني الرأس في اتجاهات مختلفة ، وتكرار عدة مرات. تمارين رياضية بسيطة ولكن منتظمة تساعد على التخلص من الأعراض التي تسبب الألم وتساعد على إرخاء عضلات منطقة عنق الرحم. يتم تنفيذ التمارين بشكل رئيسي أثناء الجلوس على كرسي أو الوقوف.

تمارين ثابتة

أثناء أداء تمرينات ثابتة ، يتم توتر الجسم كله ويتم وضعه في موضع معين لبضع ثوان ، ثم يتم افتراض الحالة الأولية. في الوقت نفسه ، تتطور مرونة العمود الفقري ، ويحسن الدورة الدموية. يجب أن يكون الاتساع من التذبذبات عند أداء تمارين متساوي القياس (ثابت) الحد الأدنى. تهدف هذه الثقافة البدنية إلى تقوية النسيج العضلي العنقي والجانبي. هذه التمارين لا غنى عنها لأولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر.

توصيات عامة ممارسة العلاج ل osteochondrosis

قد تكون ممارسة الرياضة خطيرة إذا كان المرض في المرحلة الحادة ، مع ألم حاد في المفاصل والعمود الفقري. حسب الفصول الدراسية ، يوصي الأطباء بالبدء عندما يمر العمود الفقري في العمود الفقري العنقي بالأزمة.

في بداية دورة الجمباز العلاجي ، يتم وصف أسهل التمارين. إذا تحسنت الحالة ، فسيكون المجمع معقدًا. في حالة داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فمن الضروري البدء في التدريب مع 1-2 التمارين. يجب أن يستمر العلاج التمريضي ، حتى لو تحسنت حالة العمود الفقري.

  • يتم تنفيذ التمارين في غرفة التهوية.
  • يجب أن يكون هناك انقطاع لمدة 30 دقيقة على الأقل بين وجبات الطعام والدروس.
  • قبل القيام بالتمرينات ، جهز الجسم ، احملي ، احرصي على عضلاتك.
  • إذا رغبت في ذلك ، قم بتدليك أو فرك الجسم بمنشفة.
  • تبدأ الطبقات مع معظم التمارين البسيطة ، وزيادة الحمل تدريجيا.
  • تمارين فعالة لتمديد العضلات والاسترخاء.
  • يتم التنفس عن طريق الأنف.
  • ممارسة الجمباز ، تأكد من اتباع النبض.
  • للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك اللجوء إلى استخدام الحافلة.
  • إذا وجد الطبيب عدم ثبات في الفقرات العنقية ، فيجب شراؤها من الصيدلية لتدريبات العلاج الطبيعي.
  • ممارسة بالتناوب مع التنفس السليم ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في علاج الداء العظمي الغضروفي.

أما بالنسبة لزيادة نمو العمود الفقري للعظام ، فإن اختيار التمارين هو انتقائي بشكل خاص. في التدريب ، يجب عليك عدم القيام بحركات نشطة ، يمكنك إتلاف جذوع الأعصاب.

فالفصول العادية في الجمباز العلاجي في الشهر تعطي تغييرات في الجسم إلى الأفضل: حيث تتحسن حالة الصحة ، وتزداد الحالة المزاجية والعضلية ، وتبدو تهمة البهجة طوال اليوم.

تمارين من وضع الوقوف

عند إجراء التمارين أثناء الوقوف ، من المهم الحفاظ على وضعية متساوية لتجنب تشريد الفقرات. لا يمكنك إمالة رأسك مرة أخرى وجعل حركات دائرية حادة.

  1. اتخاذ موقف مريح ، والأسلحة في طبقات ، موقف مستقيم. تحول ببطء رأسك 90 درجة. إذا كانت هناك صعوبات ، فسيتم تقليل اتساع الدوران. كرر 6-10 مرات.
  2. يقف لتعديل ظهرك ، استرخاء عضلات رقبتك. حرك رأسك بحركات نابضة ورفعها ببطء. كرر 6-10 مرات.
  3. اتخاذ موقف مريح ، واسترخاء عضلات الرقبة والكتفين. قم بإمالة رأسك ببطء لتجنب إصابة النهايات العصبية. كرر 6-10 مرات.
  4. خلال فترة التفاقم ، يوصى بإجراء التمرين التالي. خذ موقفاً ثابتاً ، حاولي استرخاء عضلات حزام الكتف العلوي ومنطقة عنق الرحم. كف اليد اليمنى للراحة أمام الجزء الأمامي من الرأس. حاول أن تبذل جهدا بيدك ، كما لو كنت تضغط على رأسك ، وتقوم بالمقاومة مع جبينك. في هذه الحالة ، تشد العضلات ، ثم الاسترخاء ، مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
  5. اضغط على المعبد الموجود على الكف الذي يقاوم ، واضغط لمدة 3-5 ثوان ، كرر 3-6 مرات.
  6. الوقوف ، وتمتد الأسلحة إلى الجانبين ، وجعل 10 حركات التناوب إلى الأمام ، ثم العودة.
  7. بدلا من ذلك رفع إلى آذان هذا الكتف الأيمن ، ثم غادر. كرر 6-10 مرات.
  8. ممارسة لأداء مع الساقين على حدة واسعة ، يميل قليلا إلى الأمام ، والأسلحة إلى الجانب. بالتناوب رفع ذراعيك مع كتفك. قم بتشغيل 6-10 مرات.

يمكن القيام بالتمارين المقترحة من أجل الوقاية من داء العظم الغضروفي عنق الرحم أو في مرحلته الأولية. بعد القيام بممارسة رياضة الجمباز ، من المستحسن تقديم تدليك خفيف من الرقبة وحزام الكتف.

تمارين ، يجلس على كرسي

لتخفيف الألم بشكل فعال في منطقة عنق الرحم ، يمكنك إجراء التمارين على كرسي ، في حين أن الظهر يكون كذلك.

  1. للقيام بالحركات عن طريق الرأس ، وإيماءة إلى الأمام ، ثم مرة أخرى في وضع الانطلاق ، ونحن ننفذ 2-3 دقائق. التمرين الثاني: استدر إلى اليمين ، اتجه إلى اليسار ، كما لو أن تقول: لا ، لا. التمرين الثالث: تحويل رأسك من جانب إلى آخر (ooh ooh).
  2. امد ذراعيك للأمام ، موازية للأرضية ، قم بتحريك يديك. الضغط على الأصابع في قبضة ، ثم تصويب الفرشاة ، وكرر 20 مرة.
  3. اليدين لتخفيض كل جانب ، ثم رفع ببطء إلى وضع أفقي ، وعقد لمدة 5 ثوان ، أقل ، كرر 10-15 مرة.
  4. الحفاظ على مستوى الظهر والرقبة ، وجعل قفل من أصابعك ، ورفع مستوى قفل إلى العين ، والاحتفاظ بها لمدة 5 ثوان ، وخفضه ، وتكرار 10-15 مرة.
  5. خفضت رأسه ، في محاولة للوصول إلى ذقنه إلى الصدر ، والعودة رأسه إلى الوراء ، وتكرار 10-15 مرة. التمرين يمد الجزء الخلفي من عضلات الرقبة ، مما يجعل العمود الفقري يتحرك.
  6. يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف والجلوس. ثني الذراعين في المرفقين ، ورفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن ، وتطيل في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية ، وتكرار 10-15 مرة.
  7. ثني العنق مع رأس المعارضة في وضع الوقوف. ضع كفًا واحدًا على الجبين وضغط على الرأس ، بينما تقاوم. التمرين الثاني: ارمي رأسك للخلف ، وفي نفس الوقت ادفع يدك للأمام. هذه التمارين قادرة على تخفيف التوتر في منطقة عنق الرحم.

بعد الجمباز للقيام بحركات تدليك خفيفة مع اليدين في منطقة مناطق عنق الرحم والعضد.

تمارين على أربع

الداء العظمي الغضروفي هو مرض خبيث. بادئ ذي بدء ، فإنه يعوق حركة الجهاز العضلي الهيكلي. في حالة التهاب عظمي غضروفي عنق الرحم ، يبدأ الضغط بالقفز ، ويسبب اعتلال عظم الصدر الصدري أحاسيس شبيهة بالألم في عضلة القلب وفي الميبوكوندريوم. للتخلص من المرض سيساعد التمارين التي تجرى على أربع.

  1. الوقوف على أربع و النظر إلى الأمام ، انخفاض رأسك ببطء أثناء الزفير ، بلطف في العمود الفقري بلطف. عد إلى الوضع الأصلي ، كرر خمس مرات.
  2. الوقوف على أربع ، رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت ، وعقد لمدة خمس ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.
  3. في هذا الموقف ، ادفع الحوض برفق إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، يبقى الرأس ثابتًا. عندما تتوقف الأحاسيس المؤلمة عن التمرين.
  4. الوقوف على أربع ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، وأخذه إلى الجانب ، والشيء نفسه مع الساق اليسرى.

ممارسة الكذب

لتجنب عبء كبير على الفقرة ، فمن المستحسن إجراء تمارين ممارسة العلاج الاستلقاء.

  1. الاستلقاء على ظهرك ، وانتشرت الساقين قليلا. يستنشق ، يحول الجذع إلى اليمين ، يبقى الرأس ثابتًا. في الزفير ، والعودة إلى الحالة الأصلية ، كرر خمس مرات. في الوقت نفسه ، يلف العمود الفقري إلى اليمين واليسار ، وتتطور المرونة.
  2. في هذا الموقف ، تمد ذقنك إلى الكتف الأيمن ، ثم إلى اليسار. إن التغير في التمرين هو الوصول إلى الأذن المقابلة بكتفك.
  3. مستلقيا على ظهرك ، ارفعي رأسك وأمسكه لبضع ثوان ، يميل يديك على الأرض ، كرر 10-15 مرة. الخيار - مستلقيا على الجانب الأيمن أو الأيسر ، بيد واحدة تحت رأسه ، والآخر للراحة على الأرض.
  4. الاستلقاء على ظهرك ، ثني مرفقيك ، ارفع الكعب والمرفقين على الأرض ، ثني العمود الفقري في المنطقة الصدرية ، وارجع ببطء إلى وضع البداية.
  5. تمديد ذراعيك على طول جسمك ، يستنشق بسلاسة وترفع ، والعودة ببطء ذراعيك إلى نقطة الانطلاق.
  6. مستلقيا على ظهرك لتدليك الجزء الخلفي من الرأس.
  7. تصويب الجسم ، وضع اليد اليسرى على الصدر ، الحق في المعدة. يستنشق ، حبس أنفاسك ، زفر ، كرر عدة مرات.
  8. مستلقيا على معدتك ، وجعل الرأس والصدر يرتفع ، ما زالت قائمة لمدة 3-5 ثوان ، وانخفاض.
  9. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وتحويل الجذع الخاص بك إلى اليمين ، اليسار.

بعد التمرين ، يمكنك تدليك الكتف والكتفين والرقبة والرأس لبضع دقائق. بعد فترة من الوقت ، سيأتي تخفيف وستظهر سهولة الحركة.

موانع لتنفيذ العلاج التمرين ل osteochondrosis عنق الرحم

موانع لممارسة:

  • شعور المريض بتوعك
  • انتهاك تدفق الدم الدماغي.
  • ألم في الرقبة والكتفين.
  • الضغط العضلي ، وتشنجات.
  • فتق فقري؛
  • أمراض التهابية
  • التهاب الفقار اللاصق.
  • اعتلال الفقار.

هو بطلان الجمباز العلاجية في osteochondrosis من العمود الفقري العنقي من الدرجة الثالثة. يتم وصف المريض الفراش الراحة ، يتم ربط طوق خاص للرقبة. إذا تم الكشف عن osteochondrosis القطني ، ثم يتم وضع وسادة تحت الركبتين. في الوقت نفسه تنفيذ العلاج من تعاطي المخدرات.

في حالة وجود مرض من الدرجة الثانية ، يتم استخدام الأدوية بكميات محدودة. طريقة فعالة لتمديد العمود الفقري في المستشفى.

يتم استخدام الطرق التالية للعلاج:

  • gidrokinezioterapiya.
  • السباحة.
  • علاج التمرين.

من أجل أن يكون العلاج التمريضي المعقد فعالا وأن الألم في الرقبة لم يعد يزعج ، فمن الضروري تطبيق التدابير بطريقة متكاملة. التمارين لا تتطلب الكثير من المساحة والمعدات الخاصة ، لذلك ، فمن المستحسن الانخراط في الوقاية وتقوية عضلات الرقبة والظهر ، سواء في المنزل أو في مكان العمل. يمكن ممارسة الجمباز اليومي للتخلص من الألم ، وزيادة الحيوية ، والتخلص من البلوز والاكتئاب. عادة ما يستغرق التدريب الطبي شهرين ، إذا لزم الأمر ، وقتا أطول.

تدليك ل osteochondrosis من عنق الرحم

في حالة العانة العظمية الغضروفية ، ينصح بعمل تدليك لطيف (تدليك ذاتي) للمنطقة المصابة والمنطقة المجاورة. يمكن أداء الحركات بشكل مستقل من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. تبدأ مع التمسيد الجلد ، وحركات الضوء من الرأس ، على طول الظهر وتحت الخصر.

يمكن القيام بالتدليك مع حركات الاهتزاز. ثم إجراء نوبة من الجلد وجعل من السهل الضغط ، وتجاوز الأنسجة بالقرب من العمود الفقري. الذهاب إلى فرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية. جعل حركات دائرية والسكتة الدماغية الجلد. يجب أن يتم العجن بحرص شديد حتى لا يؤدي إلى تفاقم الحالة المؤلمة.

في المنزل ، يمكنك استخدام مدلك ، ولكن لا ينبغي أن يكون الجسم التهابًا. قضيب Kuznetsov فعالة جدا ، وهذه هي أجهزة الإبرة في شكل سجادة وبكرة. يمكنك الاستلقاء على حصيرة أو ربطها على ظهرك مع الضمادات. الأسطوانة المغلقة في مناطق المشاكل.

الوقاية من الداء العظمي الغضروفي

لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي. للوقاية ، تحتاج إلى زيارة الطبيب لتحديد بداية المرض في مراحله المبكرة. لا تنسى أن هذا أمر صعب للغاية ، لأن الأعراض طفيفة وقد يكون الألم غائباً.

ويصاحب انتهاك الفقرات العنقية أحيانًا صداع ، وفي حالات متقدمة بشكل خاص ، قد تحدث تشنّجات وعائية ، مما يؤدي إلى فقدان الوعي.

إذا حدثت مثل هذه الأعراض - يظهر صداع وتصلب الظهر والكتفين ، فمن المستحسن الخضوع لفحص طبي حسب الرغبة. إذا كان هناك استعداد لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فمن الأفضل عدم اختيار العمل المرتبط بجهد بدني كبير ، والحاجة للبقاء في منصب واحد لفترة طويلة.

كإجراء وقائي لالتهاب العظم الغضروفي عنق الرحم ، يمكن إعطاء تدليك لتحسين الدورة الدموية في الرأس. يجب أن يكون مكان العمل مريحًا ، والكرسي فسيولوجي. في العمل من الضروري ترتيب فواصل.

من المهم بنفس القدر مراقبة وزن الجسم. كل 10 كيلوغرامات تمارس الضغط على الفقرات ، مما يساهم في تغييراتها المرضية. نقل الوزن ، يجب عليك تغيير الحمل على جزء واحد من الجسم ، ثم على الجانب الآخر.

من المهم الانتباه إلى الفراش ، حيث يتم استعادة الجسم أثناء النوم ، ويستريح العمود الفقري. يُنصح باختيار مرتبة ووسادة لتقويم العظام من مواد طبيعية ، مع مراعاة خصائصها الخاصة. يجب أن تكون الوسادة ضيقة ، مع وجود عطل في الرقبة. أثناء النوم ، يتم وضع العنق والرأس فقط على الوسادة ، يجب أن يكون الكتفين على المرتبة.

للوقاية من الداء العظمي الغضروفي ، يمكنك اختيار 4-5 تمرينات لأجزاء مختلفة من العمود الفقري وأداءها يوميًا. وهناك طريقة جيدة للتخلص من المرض وهي زيارة المسبح والمشي مع عصي التزلج والمشي المتكرر في الهواء النقي وتمارين التنفس وتمارين علاجية وترويحية.

وصفات شعبية ل osteochondrosis

في المنزل ، مع تفاقم الداء العظمي الغضروفي ، تكون الكبسولات الخاصة وسيلة فعالة ، ولها تأثير سريع ، تقضي على الألم.

على سبيل المثال ، مفرم الزنجبيل يفرك ، مخففة بالماء إلى حالة طري. يتم تطبيق الخليط على الجزء الخلفي من الرقبة ، مغطاة مع البولي ايثيلين ، ثم مع منشفة.

هناك وصفة لأوريك المرق ، الهندباء ونبتة سانت جون. يصب الحشيش بكوب من الماء ، يُغلى ويُغَضَى لمدة ساعة. يتم الاحتفاظ بالضغط لمدة 15 دقيقة ، ثم يتم إزالته والرقبة ملفوفة بغطاء.

كثيرا ما تستخدم ضغط من الخردل. في 500 غرام من الفودكا ، تذوب 50 غرام من الخردل ، صب في ملعقة كبيرة من عصير الصبار. ضغط فرض في المناطق المؤلمة طوال الليل.

علاج osteochondrosis عنق الرحم مع التمارين البدنية له فائدة كبيرة ويمنع المزيد من الأمراض في الجسم. بمساعدة العلاج بالتدليك ، ينخفض ​​الحمل على الأقراص الفقرية ، وتسترخاء العضلات ، ويحسن دوران الدم ويشعر المريض بالارتياح ، وينشأ التوازن العقلي ويحسن المزاج.


اترك تعليقا